跑步機

跑步機應該是大家了解度最（zuì）高的健身器械，基（jī）本上是健身（shēn）房的標配，主（zhǔ）要的功能是以有（yǒu）氧鍛煉為主，通（tōng）俗點說就是跑步。

大家可以根據自己（jǐ）的承受能力和鍛（duàn）煉目的，選擇合適的配速進行鍛煉，無論是作為主要健（jiàn）身方式還是健身前的熱身，跑步機都是一個不錯的選擇！

當然對於跑步機還是存在很多爭議的，在一部分人看來，不就是跑步嗎，哪裏都能跑，犯不上去健身房，還要花錢。

其（qí）實這是一種（zhǒng）常見的健身誤區，戶外鍛煉（liàn），會有很多不確定（dìng）因（yīn）素，比如要考慮風阻、天氣、路況等等，如果你是要健身減脂、塑形的話，專業的跑步機訓練一定（dìng）是（shì）必不可少的。

動感單車是一種結合了音樂、視（shì）覺效（xiào）果的獨特鍛煉方式，相當於（yú）室內自行車，也屬於有氧運動（dòng）的一種，非常適合多人一起鍛煉。

鍛煉（liàn）時，伴隨著音樂和（hé）口號，大家會進入（rù）一個特定的節奏中，可以有效地（dì）緩解訓練中的疲勞感，效果非常好。

通常動感單車分為力量鍛（duàn）煉和強度鍛煉兩種方式，大家可以根據自身狀（zhuàng）態和體能情況來選擇（zé）合適的鍛煉（liàn）強度。

另外，動感單車可（kě）以很好的鍛煉（liàn）到腿部（bù）肌肉，增（zēng）強肌肉的力量的（de）耐力，對促進骨（gǔ）骼生長有（yǒu）一定的幫助作用。

劃船機是一種模（mó）擬（nǐ）水上賽（sài）艇運動的機器，可（kě）以調用全身超過84%的肌肉，包括上肢、腰部（bù）、背部、腿（tuǐ）部（bù）等主要的肌肉群，並且可以通過加快速度來快速（sù）燃脂，有效提高身體的心肺功能和爆發力。

劃船機還可以有效地促進腰部肌肉群的血液循環，最適合平時不怎麽運動的人群，尤其是長（zhǎng）期坐（zuò）在電腦（nǎo）前（qián）工作的白（bái）領階層！

橢圓機的運動強度並不高，但是很有（yǒu）效，橢圓機能（néng）夠模擬（nǐ）出登山、慢跑、等多種運動，能有效調動非常多部位的肌肉，比如臀部、大腿、側腰、小腹（fù）部肌肉，而且對坐骨神經也有正向刺（cì）激。

它（tā）是對膝蓋衝擊力最小的器械之一：因為始終是“踩空”的踏步，踏板沒有撞擊到地麵上，運動（dòng）對膝蓋的衝擊非常小，安全係數很高。因此適（shì）合更多的人（rén）群，複健、老人等也能（néng）非常輕鬆地（dì）使用。

蝴蝶機是練胸愛好（hǎo）者的必備健身（shēn）器械，主（zhǔ）要是（shì）通（tōng）過飛鳥夾胸的方式鍛煉（liàn）胸部肌肉（ròu）群（qún），主要是（shì）以胸大肌為主，是一種常見的力量（liàng）型健身器材，使用前需要做一定的熱（rè）身運動，活動手臂及肩膀，防止肌肉拉傷。

蝴蝶機分為正反兩種訓練方式，可以通過反向蝴蝶（dié）機（jī）鍛煉兩個相反方向（xiàng）的發力（lì）肌肉，對背部肌肉群及三角肌（jī）也有很好的鍛煉效果。

史（shǐ）密斯架是健身房中（zhōng）無氧訓練區域的標配鍛練器械，它的杠（gàng）鈴滑動軌（guǐ）跡受到架身的限製，使用（yòng）時安全性較高。使用者可以（yǐ）根據自己承受能力（lì）及（jí）體能情況隨意增減重量。

另外（wài），史密斯（sī）架不單單（dān）局限於深蹲的練習，還可（kě）以（yǐ）借（jiè）助平板凳，完成臥推動作，除（chú）此之外，還可（kě）以做俯姿劃船、二頭肌彎舉等動作，被譽為健身房（fáng）中的“全身運動器械（xiè）”。

以上就是健身房中常見的健身器械，對於零基（jī）礎的小白來（lái）說，這些知識點就（jiù）足夠了。

不（bú）管各種器械（xiè）如何，隻要掌握了各個健身動作的技巧，就可以舉一反三，走進健身房（fáng）時就不會再懵逼了！