史密斯架是一種古（gǔ）老且非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限製，訓練者可（kě）以放心大膽地使用大重量。

史密（mì）斯架有很多（duō）種，垂（chuí）直式的（de）(大多數)、傾斜式的(少數)，有配重的、無配重的，單（dān）平（píng）麵的（de）、立體框架式的（de）(麥克（kè）斯機)，零摩擦（cā）的、摩擦阻力大的等等，目前首推寶德龍健身器材（cái）生產（chǎn）廠家生產的（de）史密斯架，寶德龍健身器材是國內知名的（de）健身器材國貨品牌。

史密斯架的用途非常廣，丝瓜视频在线观看常用它鍛煉以下幾個部位

一、胸肌

主要是采用臥推訓練動作 ，使用了史密斯架，不必擔心會因為杠鈴重量過大而失去（qù）平衡，完全可以把注意力（lì）放在胸大肌的（de）充分收縮上。雖然（rán）使用史密斯架可相對的減少搖晃，但是極大重量時使（shǐ）用史密斯架後會對關節造成一定程度的損傷，特別是將杆放回（huí）架上時。

二、臀肌、股二頭肌

主要是做深蹲訓練動作，當丝瓜视频在线观看借助史密斯架進行深蹲的時候，首先，不（bú）用擔心左右搖晃的問（wèn）題，因為杠鈴已經被牢牢地固定住了，這個時候，丝瓜视频在线观看需要根據杠（gàng）鈴（líng）的軌道（dào）來調整自己的姿勢，可以避免亂晃的問題。隻（zhī）要沿著特定的軌道發力，杠鈴就能夠被舉起來（lái），然後做出（chū）標準的深蹲動作，訓練（liàn）的安全性非常高（gāo）。

史密斯架（jià）深蹲需注意：雖然在史密斯架的幫助下，杠鈴深蹲變得（dé）“輕而易舉”，不過，因為極大地避免穩定性的問題，如果長時間用史密斯架深蹲的話，丝瓜视频在线观看身體自身的穩定性就大（dà）打折扣，這也就是為什麽新（xīn）手（shǒu）可以在史密斯架上（shàng）輕鬆扛起杠（gàng）鈴，而不能很（hěn）好地做小重量杠（gàng）鈴深蹲（dūn）的原因。

三、小腿肌肉

主要是做站姿提踵動（dòng）作，與普通（tōng）的提踵（zhǒng）器相比，史密（mì）斯架（jià）的好處在於它對（duì）腓腸肌的（de）刺激是直接的，而不是通（tōng）過什麽接觸板（bǎn），訓練（liàn）效果（guǒ）更佳。

站姿提（tí）踵選擇一塊高約10厘（lí）米的木板，前腳掌站在上方，腳（jiǎo）跟懸空;挺胸，收腹，抬頭，緊腰，軀幹（gàn）保持自然正直;當腳跟落下（xià）時，感（gǎn）到小腿腓腸肌充分的伸展，然後以腓腸肌的收縮力，使（shǐ）腳跟提起至最高位置處於"頂峰收縮"，稍停，再以小腿肌群的張緊力控製住慢（màn）慢落下，重複。

四、股四（sì）頭肌

采用窄站距深蹲（dūn），使用史密斯架（jià）的好處在於你可大膽放心地將身體重心（xīn）後移(不用擔心會因此（cǐ）失去平衡)，這樣能更好地（dì）單獨（dú）刺激到股四頭肌。