對於長期規律跑（pǎo）步的人群來說，力量訓練不僅有助於提高跑步速度（dù），而且（qiě）可以通過加強（qiáng）肌肉平衡（héng）來防止跑步（bù）受傷，除了徒手訓練外，健身房（fáng）的一些健身器材也是理想（xiǎng）的訓練（liàn）途徑，比如史密（mì）斯架。

關於（yú）寶（bǎo）德龍商用健身器材（cái）史密斯架

史密斯架在大多數健身房都能找到，它的特點是將杠鈴固定在一個架子上，將運動限製在（zài）一個平麵上。因（yīn）為杆是固定在架子上的（de），需要的穩定肌肉更少，這使得用史密斯機器練習比使用自由重量做同樣的練習（xí）稍微容易（yì）一些。

這台機器也有一些增加安全性的元素來保證運動安全（quán）性。你可以在（zài）機器（qì）上設置底部彈簧，這允許你限製動作的（de）範圍，此外，史密斯架還有（yǒu）鎖定機製。

在寶德龍商用（yòng）健身器材史密斯架上可以做的動作

基本上，所有（yǒu）需要上下移動杠鈴的動作都可（kě）以在史密斯架上進行（háng），最常見的是深（shēn）蹲和臥推。但是，還有一些意想不到的訓練可以在史密斯架上以一種非（fēi）常規的方式進行。

史密斯（sī）架可（kě）以（yǐ）用來臥推（上斜、平板、下斜）、俯（fǔ）姿劃船， 肱（gōng）二頭肌彎舉、肩部推舉、硬拉、臀部推舉、引體向上（把其固定在一個較高的位置）、甚至可（kě）以躺在地板上用腳來練腿。此外，史密斯架還可以用來做俯臥撐，很多人做的俯臥撐動作其實（shí）並不標準（zhǔn），但是，史密斯架可以幫助你在（zài）較低（dī）的位置做這個動作，隨著（zhe）把杠鈴架移的（de）越來越（yuè）低，你做俯（fǔ）臥撐的能力也會得到提高。

但是，最經典（diǎn）的動作還是深蹲。一般負重深蹲會對人體（tǐ）脊柱造（zào）成壓力（lì），但是利用史密（mì）斯架，便可（kě）以幫助減輕一些壓力。

根據你在做某些訓練（liàn）時雙腳的不同位置，你也（yě）可（kě）以精準練到（dào）特定的肌肉（ròu）。如果你的腳間（jiān）距很窄，你可以瞄準像股內側斜肌這樣的肌（jī）肉，而如果你把（bǎ）你的腳向外（wài）轉，你可以碰到內收肌(內側肌肉)。