健身的時代熱潮，刺激著（zhe）一波又一波的人前往健身房進行鍛煉。人們對美的追求，也不（bú）再單單是瘦，線條美才是這個時代的王道。想（xiǎng）要練線條，健身（shēn）房裏可不能隻是（shì）跑（pǎo），對肌肉的針對性鍛煉（liàn）是（shì）必不可少的，現在就來看看健身房的肌肉（ròu）鍛煉常用器械有哪些。

1、蝴蝶機

胸部鍛煉是很多健身愛好者比較在意的部（bù）位。在健身（shēn）房裏，蝴蝶（dié）機夾胸（xiōng）的好處是不會因為手臂位置的變化而變化，由於可采取“橋”式（shì）動（dòng）作（挺胸（xiōng）收腹），使手把相（xiàng）觸，故動（dòng）作幅度可（kě）更大。不僅（jǐn）中下胸縫，對整個胸縫都有（yǒu）很強（qiáng）的刺激作用，且（qiě）可通過變換握把形式著重刺激胸縫上部。

2、史（shǐ）密斯架

健身房裏，史（shǐ）密斯架對於初學者算是一種較為安全的訓練器械。史（shǐ）密（mì）斯架（jià）是杠鈴（líng）的（de）滑動軌跡受到限製，訓練者可以放心地使用大（dà）重量。而且（qiě）它不單單局限於深蹲的訓練，還可以做（zuò）臥推、肱二頭肌（jī）彎舉等動（dòng）作，對胸大肌（jī）、肱四頭肌、肱（gōng）二頭肌、背肌等（děng）起到良好的鍛（duàn）煉。

3、 臥推架（jià）

臥推架，是輔助完成臥推的器械。健身房裏，臥推主要是鍛煉胸肌和上肢肌肉的，有多（duō）種變（biàn）體。自由重量的杠鈴平板臥推恩能比斯密斯機多推出16%的重量。

4、啞（yǎ）鈴（líng）凳

啞鈴凳一（yī）般上斜、平躺、下斜（xié）都可以，這樣的調節可以配合啞鈴做很多練習動作。健身房裏常見的（de）是，配（pèi）合啞鈴（líng）做啞鈴推肩、啞鈴（líng）臥推、啞（yǎ）鈴（líng）劃船等等動作。

5、多（duō）功能訓練器（qì）

多功能訓練器是健身（shēn）房裏（lǐ）較大的力量訓練器械，是（shì）組合訓練器（qì）。用於運動全身，改善全身關節活動範（fàn）圍。一般有八大組件（jiàn）：腕關節屈伸訓練器（qì）、肩關節旋轉訓（xùn）練器（qì）、前臂旋轉（zhuǎn）訓練器、單式牆拉力器（qì）、滑輪吊環訓練器、運動訓練器、肋木含肩梯（tī）、胸背部矯正運動器。

6、推肩器

健身房裏用於鍛煉三角肌和三頭肌的器械，主要是推肩器，同時也能增加肩關節的穩定性（xìng），改變手（shǒu）臂肌肉（ròu）的不平衡。

7、提踵器（qì）

提踵（zhǒng）器，在健身房裏主要是鍛煉股三頭肌使用的，可以發展（zhǎn）小腿的整塊肌肉。

8、健腹（fù）輪

健腹輪是（shì）健身房裏一種可以（yǐ）鍛煉肌肉、關節和減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，具有設計簡潔、外形美觀、堅固耐用、使用方便等特點，用於鍛煉腹部、腰臂部等身體（tǐ）各部分的贅肉。

9、杠鈴/啞鈴

去健身房想增加（jiā）肌（jī）肉塊，杠鈴練習十分必要，也是最基礎的練習。初學者應將杠鈴練習放（fàng）到第一步，因為杠鈴練習動作幅度相對（duì）較小，可以從不同的角度，使用不同的握距（jù）刺（cì）激肌肉。

啞鈴，沒有（yǒu）動作軌跡的限製，使用起來更為靈活，掌握起來也（yě）較為簡單，所以建議有一定（dìng）基礎的後再來使用啞鈴刺激肌肉，而且啞鈴可以鍛煉到一些大型器材難（nán）以鍛煉的部位。

10、引體向上訓練器

引體向上是健身房（fáng）裏較為實用的一款健身器材（cái），集合單杠、俯臥撐、仰臥起坐三大功能於一（yī）體。

想要線條，必須（xū）得練肌肉。健身房裏這麽多（duō）練肌肉的器械，不（bú）好好（hǎo）利（lì）用就是浪費。所以，如果（guǒ）你（nǐ）想練出馬甲、練出腹肌、練出人魚線（xiàn），一定要認（rèn）識並了解健身房裏這些肌肉訓練器，知（zhī）道怎麽用，都是鍛煉哪些部位的，才（cái）能更好地讓這些健身器材為你服務。