健身房器材一般分為兩種：有氧健身器材和無氧健身器材(力量（liàng）健身器材)。那麽，健（jiàn）身房間常見器械及訓（xùn）練部位都有哪些呢?下麵小編為大家收集整理了健（jiàn）身房常見器械及訓練部位（wèi），希望能為大家提供幫助（zhù）!

有氧健身器材包含

跑步（bù）機

優（yōu）勢：跑步是人類最基本（běn）的（de）運（yùn）動，跑步機（jī）上的運動可以讓身體（tǐ）達到全麵的訓練效果。

局限性：跑步對關（guān）節有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老（lǎo）年人具有一定的危險性。噪音比較大;運動中主觀疲勞感（gǎn）比（bǐ）較強（qiáng）。

總（zǒng）結：具有一定的危（wēi）險性。

登山機

優勢：能夠有效地（dì）幫助身（shēn）體燃燒熱量;針對大腿及臀部有教好的塑型效果。

局（jú）限性：練習者需要掌握（wò）好踏步的節奏，調節好阻力，否（fǒu）則會增加下背部的壓力，造成肌肉損傷。在（zài）練習過程中，上肢沒有參與任（rèn）何鍛煉。

總結：具（jù）有上肢局限性。

動感單車

優勢：能夠有效地幫助身體燃燒熱（rè）量（liàng）;腳踝處的壓力相對跑步機要小，因此具有較高（gāo）的安全性;與其它有氧（yǎng）器械相比，固定自（zì）行車（chē）的占地麵積要（yào）小;腿部塑（sù）型效果較好。

局限性：訓練方式單一;練（liàn）習（xí）中上肢沒有參與任何鍛煉。

總結：形式（shì）單一，容易形成枯燥感。

劃船器

優勢：能（néng）夠讓全身的肌肉（ròu）都（dōu）得到很好的練習;趣味性較強。

局限性：熟悉和掌握正確技（jì）巧需要（yào）一定的時間;阻力調節不好容易造成肌肉的拉傷。注意（yì）訓練中需要（yào）停止運動才能調節阻（zǔ）力。較其它有氧器械，占地麵積較大。

總結：技巧不容易掌握。

橢圓機

優勢：將行（háng）走、登台階、自行車和滑雪（xuě）等多種運（yùn）動方式結合在了一起。能夠鍛煉到上下肢的協調性。練習中對關節壓力小，是一項（xiàng）老少皆宜的運動器（qì）械。噪（zào）音較小（xiǎo）。

局限性：對於下肢（zhī）運動的角度及方式上，有一定限製。

總結：具有下肢局限性。

無氧健身器材又稱（chēng）力量健身器材

健身房力量器械（xiè）常見的有：

1、坐姿（zī）下拉（lā）器械：主（zhǔ）要訓練你的肩背部，寬握下拉主（zhǔ）要鍛煉背闊肌上側和外（wài）側，是增加背部寬度的（de）'好方法（fǎ）。

2、引體向上訓練機：寬（kuān）握引體向（xiàng）上主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加（jiā）背部寬度的好方法。

3、坐姿臥推器械：適合初級健身者初（chū）步鍛煉胸部力量

4、蝴蝶機訓練器：也（yě）稱蝶機飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫

5、肩膀推舉訓練器: 主（zhǔ）要（yào）肌肉為三角肌。

設定座位的高度，讓肩推機（jī）的（de）滑輪和肩部的正中對齊。握住把（bǎ）手。收腹，但應在後背和靠背之間留出一定的空間。將把手向上推，肘部隨（suí）之移動。雙（shuāng）臂向下，直至比雙肩略低。

6、史密斯架：是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑（huá）動軌跡受到限製，訓練者可（kě）以放心大膽（dǎn）地使用（yòng）大重（chóng）量，而且它不單單局限於深蹲的訓練，還可以做臥推 (上斜、平板、下（xià）斜)。俯姿（zī）劃船，肱二頭肌彎舉。舉踵，等等，是一台（tái）不折不扣的“全身（shēn）器械”。

女性最常用的就是史密斯深蹲：股四頭肌 (也涉及股二頭肌、臀大肌)

史（shǐ）密斯機的（de）絕（jué）妙之處（chù）在於其（qí）多（duō）功能性。改變雙腳向（xiàng）前的位置，可以對大腿的各（gè）肌肉進行不同程度的鍛煉，來打造股四頭肌、股二頭肌、臀大（dà）肌。

(1)雙腳與杠鈴在同一（yī）垂直（zhí）麵，或者身體重心更（gèng）靠後時，主要鍛煉股四頭肌，而把對股二（èr）頭肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度;

(2)隨著並攏的雙腳（jiǎo）向前移，鍛煉刺激逐漸向股（gǔ）二頭肌和臀大肌轉移。